Quali cibi mangiare per aumentare di peso
Nella società odierna, anche se molte persone sono preoccupate di perdere peso, ci sono anche alcune persone che hanno bisogno di aumentare di peso per motivi fisici o di salute. Aumentare peso non significa semplicemente consumare cibi ipercalorici, ma richiede una combinazione scientifica di nutrienti per garantire un sano aumento muscolare. Di seguito sono riportati i consigli sugli alimenti per l'aumento di peso e i relativi dati che sono stati ampiamente discussi su Internet negli ultimi 10 giorni per aiutarti a trovare un piano per l'aumento di peso adatto a te.
1. Raccomandazioni per cibi sani ad alto contenuto calorico
Il fulcro dell’aumento di peso è mangiare più calorie di quelle che si bruciano, ma scegliere cibi sani è fondamentale. I seguenti sono gli alimenti salutari consigliati ad alto contenuto calorico:
| nome del cibo | Calorie (per 100 grammi) | Principali nutrienti |
|---|---|---|
| avocado | 160 kcal | Grassi sani, vitamina E |
| Frutta a guscio (come mandorle, noci) | 600-700 kcal | Proteine, acidi grassi insaturi |
| latte intero | 60 calorie | Proteine, Calcio, Vitamina D |
| olio d'oliva | 900 calorie | Grassi sani, antiossidanti |
| riso integrale | 350 kcal | carboidrati, fibre |
2. Raccomandazioni dietetiche per l'aumento di peso
Il semplice consumo di cibi ad alto contenuto calorico potrebbe non ottenere l’effetto desiderato, quindi la chiave è una dieta ragionevole. Di seguito sono riportati i programmi dietetici per l'aumento di peso di cui si parla molto su Internet:
| Pasti | Cibo consigliato | Stima delle calorie |
|---|---|---|
| colazione | Pane integrale + burro di arachidi + banana + latte intero | 500-600 kcal |
| pranzo | Riso integrale + petto di pollo + insalata di avocado | 700-800 kcal |
| cena | Salmone + patate dolci + verdure mescolate con olio d'oliva | 600-700 kcal |
| Pasto extra | Noci + yogurt + miele | 300-400 kcal |
3. Cose da notare quando si aumenta di peso
1.passo dopo passo: Non è consigliabile aumentare di peso troppo velocemente. È opportuno aumentare di peso di 0,5-1 kg a settimana per non gravare sull'organismo.
2.allenamento per la forza: In combinazione con l'allenamento della forza, può favorire la crescita muscolare ed evitare l'accumulo di grasso.
3.Consuma piccoli pasti più spesso: 5-6 pasti al giorno possono aumentare l'apporto calorico e ridurre il carico gastrointestinale.
4.Dormi abbastanza: La mancanza di sonno influisce sul recupero muscolare e sulla secrezione dell'ormone della crescita.
4. Esempi di ricette per l'aumento di peso
Quella che segue è una ricetta per l'aumento di peso in 3 giorni consigliata dai nutrizionisti:
| giorni | colazione | pranzo | cena |
|---|---|---|---|
| Giorno 1 | Farina d'avena + noci + miele | Hamburger di manzo + patatine fritte + milkshake | Pollo alla griglia + purè di patate + verdure |
| Giorno 2 | Panino con frittata + avocado | Pasta Al Salmone + Insalata | Bistecca + verdure grigliate + riso |
| Giorno 3 | Yogurt greco + muesli | Involtino di pollo + fagioli fritti + formaggio | Braciola di maiale + mais + guacamole |
5. Malintesi comuni
1.Mangia solo cibo spazzatura: Sebbene il fast food possa aumentare rapidamente di peso, può portare alla malnutrizione.
2.Trascurare l’apporto proteico: Le proteine sono essenziali per la crescita muscolare e non puoi concentrarti solo sulle calorie.
3.Acqua insufficiente: Un'adeguata quantità di acqua aiuta l'assorbimento e il metabolismo dei nutrienti.
4.Nessun esercizio: La mancanza di esercizio fisico può portare all'accumulo di grasso invece che alla crescita muscolare.
Con una dieta scientifica e ragionevole e un adeguato esercizio fisico, un aumento di peso sano è completamente fattibile. Spero che i contenuti di cui sopra possano fornirti preziosi riferimenti e mi auguro che tu possa raggiungere il tuo obiettivo di peso ideale il prima possibile!
Controlla i dettagli
Controlla i dettagli
it
