Cosa puoi mangiare durante il parto: la dieta scientifica aiuta il recupero postpartum
Il parto postpartum è un periodo critico per il recupero fisico delle donne. Le scelte dietetiche influiscono direttamente sulla salute della madre e sulla secrezione di latte. Recentemente, la discussione sulla dieta postpartum è stata molto popolare su Internet, in particolare sono stati cercati frequentemente argomenti come "confinamento scientifico" e "ricette per pasti confinati". Questo articolo combina le discussioni popolari degli ultimi 10 giorni per definire le linee guida dietetiche durante il periodo di parto per aiutare le neo mamme a raggiungere un ragionevole equilibrio nutrizionale.
1. Principi fondamentali della dieta durante il periodo di confinamento
1. Condizionamento graduale: 1-7 giorni dopo il parto principalmente per eliminare la lochia, 7-14 giorni per ricostituire gradualmente la nutrizione e 15 giorni per rafforzare il nutrimento.
2. Mangiare spesso piccoli pasti: 5-6 pasti al giorno per ridurre il carico gastrointestinale
3. Nutrizione equilibrata: proteine, vitamine e minerali devono essere completamente integrati
2. Elenco degli alimenti consigliati (classificati in base all'efficacia)
| Categoria | Cibo consigliato | Descrizione dell'efficacia |
|---|---|---|
| Integratore di sangue | Fegato di maiale, datteri rossi, arachidi rosse | Alleviare l'anemia postpartum e promuovere l'emopoiesi |
| allattamento | Carassio, Tongcao, semi di sesamo nero | Promuovere la secrezione del latte e migliorare la qualità del latte |
| Nutriente | Pollo setoso, cetriolo di mare, nido d'uccello | Riparare i tessuti danneggiati e migliorare la forma fisica |
| fibra alimentare | Zucca, patate dolci, farina d'avena | Previene la stitichezza e regola il tratto intestinale |
3. Le 3 migliori ricette di confinamento sono oggetto di accese discussioni su Internet
| Nome della ricetta | ingredienti principali | metodo di cottura | indice di calore |
|---|---|---|---|
| Zuppa di fegato di maiale con olio di sesamo | Fegato di maiale, olio di sesamo nero, zenzero | stufato | ★★★★★ |
| Zuppa di carassio Tongcao | Carassio, Tongcao, tofu | stufato | ★★★★☆ |
| Porridge di datteri rossi, frutti di bosco e miglio | Miglio, datteri rossi, wolfberry | cuocere a fuoco lento | ★★★☆☆ |
4. Analisi degli alimenti controversi
Recentemente, i seguenti alimenti sono stati molto controversi sulle piattaforme social:
1.zucchero di canna: Tradizionalmente si ritiene che ricostituisca il sangue, ma gli esperti raccomandano di controllarne la quantità (≤30 g al giorno)
2.Ginseng: Consigliato da alcuni professionisti della medicina cinese, ma può causare rischio di sanguinamento
3.Frutta fredda: Come l'anguria e le pere, si consiglia di consumarle in piccole quantità entro 2 settimane dal parto
5. Confronto delle differenze regionali
| zona | Cibo speciale dopo il parto | base scientifica |
|---|---|---|
| Guangdong | Zampetti di maiale, aceto allo zenzero, pollo al vino di riso | L'aceto ammorbidisce i vasi sanguigni, il vino di riso dissipa il freddo |
| Taiwan | Reni all'olio di sesamo, zuppa Sishen | Ricostituisce il qi dei reni, rafforza la milza e rimuove l'umidità |
| nord | Porridge di miglio, uova di zucchero di canna | Facile da digerire, veloce nel reintegrare l'energia |
6. Suggerimenti da parte delle organizzazioni professionali
1. La Chinese Nutrition Society raccomanda l'assunzione giornaliera:
- Proteine 80-100 g
- Calcio 1200 mg
- Ferro 25 mg
2. L’Organizzazione Mondiale della Sanità sottolinea la necessità di integrare la vitamina D (400 UI/giorno)
3. Evitare cibi ricchi di olio e sale e limitare l'assunzione giornaliera di sale a meno di 5 g.
7. Condivisione delle esperienze dei netizen
Le note popolari di Xiaohongshu mostrano:
- L'82% delle madri ritiene che la "supplementazione graduale" sia la più efficace
- Il pasto di reclusione delle celebrità su Internet "Five Red Soup" (fagioli rossi + arachidi rosse + datteri rossi + wolfberry + zucchero di canna) ha più di 100.000 collezioni
- "Confinement Water" di Douyin (astragalo + wolfberry + acqua bollita da datteri rossi) è stato visto più di 200 milioni di volte
Conclusione:La dieta di confinamento deve variare da persona a persona. Si consiglia di consultare un medico professionista in base alla propria costituzione fisica. Nell'ambito del recente argomento di ricerca #confinamento scientifico, gli esperti generalmente sottolineano che "l'equilibrio nutrizionale è più importante dell'integrazione cieca". Spero che questo articolo possa fornire un riferimento pratico per le neo mamme. (Il testo completo è di circa 850 parole in totale)
Controlla i dettagli
Controlla i dettagli
it
